体适能包括哪些(体适能包括哪些内容呢)

体适能包括哪些内容呢？

体适能包括健康体适能和技能体适能。

健康体适能是指与健康有密切关系的心血管及肌肉组织的功能。促进健康体适能可以提供保护身体避免因不健康生活型态所致的各种身体结构与功能紊乱，预防慢性疾病的发生。健康体适能包括以下四个要素：

（1）身体组成——系指身体脂肪所占的百分比。体脂肪百分比则通常以“身体质量指数(体重[公斤]除以身高[公尺]的平方)”测验来评量。

（2）肌力、肌耐力——肌力是指肌肉在一次收缩所产生的最大力量，通常以“惯用手最大握力”来代表，相当于1RM的肌肉力量；肌耐力是指肌群在某一负荷下，所能维持持续收缩的能力，或是肌肉保持收缩状况下所能维持继续收缩的时间，通常以“一分钟屈膝抱胸仰卧起坐”测验来评量。

（3）柔软度——系指关节的活动范围以及关节周围的韧带和肌肉的延展能力，即指关节的最大活动范围，通常以“坐姿体前弯”测验来评量。

（4）心肺耐力——也称心肺功能，系指人体在某一特定运动強度下持续活动的能力，反映了身体摄取氧气和使用氧气的能力，通常以“特定距离(800公尺或1600公尺)跑步成绩”测验来评量。

技能体适能指人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征，技能体适能好的人往往都很聪明，特别是运动员，从小就锻炼这方面的能力。

（1）敏捷性：是指身体快速改变身体位置和方向的能力和效率。它反映了身体运动速率和对方向的辨别能力，通常以“折返跑”测验来评量；

（2）协调性：是指身体统合神经肌肉系统以及产生正确、和谐与优雅的活动能力，通常以“垒球掷远」”测验来评量。

（3）反应时间：是指人体对于刺激或信号产生回应动作时间快慢的能力，它反映了身体对刺激的反应时，通常以“落棒反应”测验来评量。

（4）速度：是指全身或身体的任一部位透过空间从一位置移动至另一位置快慢的能力，反映了身体在最短的时间內移动的速率，通常以“50公尺”测验来评量。

（5）爆发力：即称瞬发能力，是指在单位时间内人体肌肉所能增加力量的比例，反映了身体在最短的时间內产生力的能力。通常以“立定跳远”测验来评量。

（6）平衡性：是指人体各个动作或姿势中，能够维持稳定状态之能力，反映了身体维持平衡的能力，通常以“单足闭眼站立”(静态平衡)测验来评量。