身体虚吃什么补身体？营养师推荐10种食物，保你身体倍儿棒
身体虚弱是很多人都会面临的问题，这时候就需要通过合理的饮食来补充身体所需的营养素。营养师推荐以下10种食物，保证让你的身体倍儿棒！
1. 鸡蛋
鸡蛋是非常营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。每天食用一个鸡蛋可以提供身体所需的许多营养素。
2. 瘦肉
瘦肉富含蛋白质、铁和锌等矿物质，建议每天食用适量的瘦肉，如鸡肉、瘦牛肉和瘦猪肉等。
3. 鱼类
ega-3脂肪酸和维生素D等营养素。建议每周少食用两次鱼类，如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼等。
4. 坚果
坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，建议每天食用适量的坚果，如核桃、腰果和杏仁等。
5. 蔬菜
蔬菜是非常重要的膳食纤维和维生素来源，建议每天食用5份蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西兰花等。
6. 水果
水果是非常好的维生素和抗氧化剂来源，可以帮助保护身体免受自由基的损害。建议每天食用2份水果，如苹果、香蕉和草莓等。
7. 全谷物
全谷物富含膳食纤维和维生素B群，建议每天食用适量的全谷物，如燕麦、全麦面包和糙米等。
8. 豆类
豆类是非常好的蛋白质和膳食纤维来源，建议每周食用2-3次豆类，如黑豆、黄豆和蚕豆等。
9. 低脂乳制品
低脂乳制品富含蛋白质、钙和维生素D等营养素，建议每天食用适量的低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪等。
10. 油脂
油脂是身体所需的必要营养素之一，但是过量摄入会对健康造成负面影响。建议每天食用适量的油脂，如橄榄油、亚麻籽油和花生油等。
以上是营养师推荐的10种食物，希望能够帮助身体虚弱的人们补充所需的营养素，保持身体的健康和活力。
