瑜伽入门：四个基本坐姿，放松身心，享受宁静，踏上快乐瑜伽路！
【健身心语】
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【本期导读】瑜伽入门：四个基本坐姿，放松身心，享受宁静，踏上快乐瑜伽路！
各位伽人好！我是你们的老朋友“浪漫姐姐”，很高兴又与大家见面了！今天我们来聊聊瑜伽的几个基本坐姿，希望能给初入瑜伽之门的姐妹们，带来更多的帮助！
瑜伽的坐姿很多，本期主要介绍平常用得较多的四个基本坐姿。从这几个基本坐姿里，你将感受到瑜伽的无穷魅力。下面开始逐一介绍：
坐姿一：简易坐
我们经常在草地上席地而坐的时候，不自觉地就会将双腿向内屈膝，这种自认而然的坐姿就是简易坐。由此可见，简易坐是一种最自然、最放松、最舒适的坐姿。简易坐主要用于瑜伽冥想，以及平常间隙时间的休息。其主要动作要领就是，一双脚掌交叉重叠，放于大腿之下。
坐姿二：金刚坐
“金刚坐”是在我们的瑜伽练习中用得最多的一种坐姿，其名称是佛学中的“金刚结跏趺坐”的简称。金刚坐除了经常用于瑜伽冥想之外，还有舒展脊柱，放松肩颈，美化上部形态等功效。其关键的动作要领就是：脚背向后绷直，臀部坐于两脚跟之上。
我们再来看看金刚坐的背面，臀部完全落于脚掌之上，会感到特别的放松。在练习的时候，你也可以适当调整，自己感觉怎么最舒适，就怎么做。
金刚坐经常都作为某些瑜伽体式的预备姿势，比如上图中的“拜地式”，就是在金刚坐的基础上，身体前倾腹地而得来的。所以，金刚坐在我们的瑜伽练习中，有着举足轻重的地位。
坐姿三：全莲花坐
全莲花坐也是瑜伽的基本坐姿之一，业内人士称之为最适合打坐放松的姿势。其动作要领就是双脚掌交叉重叠，分别放于大腿之上，脚跟尽量靠近腹部。在开始练习这个坐姿的时候，你可能会觉得有些难度，只要你多加练习，自己寻找一种最舒适的姿势，慢慢地就能感受到这个坐姿的优点。
熟练掌握了全莲花坐之后，不仅可以用于瑜伽冥想，还可以与其他体式综合运用，比如平躺于地，做仰卧起坐的动态练习，还有在倒立的时候，双腿也可以做成全莲花状等。
坐姿四：英雄坐
说到“英雄坐”，我们可以与“金刚坐”相对比。金刚坐是臀部坐在两脚跟上；英雄坐则是坐在双腿之间。这是英雄坐与金刚坐的根本区别，这样参照对比，容易熟练掌握。
当然，英雄坐也和其他坐姿一样，经常用于瑜伽冥想。除此之外，还可以作为其他体式的预备式。比如上图中的“卧英雄式”，就是先做好英雄坐姿势，再将身体后仰落于地面而得来。
总之，掌握这几种瑜伽基本坐姿，用于冥想时，凝神聚气，心气合一，放松身心。进入一种忘我的境界，享受一种难得的宁静。同时，也为完成之后的更多体式打下扎实的基本功，助你轻松踏上快乐瑜伽路！
