强迫思维怎么才能根除(总是控制不住做自己不想做的事)
这几年，我一直劝身边的好朋友们，感觉到自己情绪差、不喜欢自己，就去找咨询师聊聊，管用。结果，在小雪那儿失效了。这是怎么回事呢？
原来，小雪特别想改改她自控力差的毛病。具体就是怎么才能让自己别老刷手机。她跟自己的手机斗争许久，屡战屡败。每次提醒自己该收收心，不能刷手机了，过一会儿又鬼使神差的掏出手机再刷几把。其实也没什么非看不可的，就漫无目的刷微博逛逛淘宝看看短视频，但就是停不下来。
最近，她感到自己工作效率越来越低，晚睡强迫症倒越来越严重。她认为都是刷手机害的，每次刷完手机，都要谴责自己无数遍，然后下次照拿不误。她觉得自己简直要丧失自制力，这可不行，就在网上约了个咨询师聊，寻求提高自制力的办法。
咨询师在第一次咨询结束时，给了她一个特别简单的建议：当下次再想刷手机，不想要刷手机这件事，继续做手头的工作。小雪觉得自己花了几百块钱，得到了一句正确的废话：“我要是能做到，找她干嘛呢？”
其实，有时候只给人们答案或结论是不够的，还需要有一个让人信服的论证过程。
哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳 ，在《白熊实验：如何战胜强迫性思维》一书中，详细解释了，“为什么自我控制会失效“这件事。他也因为本书，开创了精神控制领域和强迫症领域的理论基础，一举夺得了美国心理科学学会的威廉·詹姆斯奖。（威廉·詹姆斯是美国心理学之父，威廉·詹姆斯奖之于心理学界，相当于普利策奖之于新闻界。）
丹尼尔·韦格纳认为：人们总是改不掉自己讨厌的想法和行为，原因不在于大家的自控力不行，而在于人类大脑运作的自然机制，“思维抑制的反讽效应”：压抑和对抗总会让结果适得其反。
一、人为什么会产生不想要的想法
不想要的想法，来源不想要的现实。当我们无法改变现实时，就会开始试图控制自己，期望通过改变自己的行为，来影响现实。
比如：看到地上的脏东西时，会绕过去走；
看到发霉的水果，第一反应就是把它丢掉；
看到老板走在前面，会忍不住放慢脚步；
开车路上见到大货车，就本能地和大货车保持距离；
我们解决上述问题的模式，可以概括为：如果我不喜欢什么东西，或对什么东西，感到危险，就要试着避开。
这是千百万年的演化，赋予人类的行动模式，能帮我们躲避危险，更好的生存下来。可我们一旦用这个模式，来处理自己的感受和想法，结果却会往往让人感到很挫败。
比如：
小雪老是提醒自己不要玩手机不要玩手机，最后却是刷了一两个小时；
减肥时，告诉自己不能吃零食不能喝奶茶，结果晚上实在控制不住，点了宵夜；
提醒自己不要熬夜不要熬夜要早睡，结果躺在床上根本睡不着，翻来覆去到后半夜。
我们坚信，作为一个成年人，我们可以控制自己的想法和行为。所以当我们产生了一些自己不喜欢的想法，我们就会命令自己，把这个想法从脑海里驱逐出去。可结果，不喜欢的想法却越来越强烈，最后甚至会按照这个想法做事。自控力仿佛成了一个笑话。
丹尼尔·韦格纳，注意到了这个现象，并用”白熊实验“，证明了这种现象的普遍性：参与实验的人，被要求不去想一头白熊，如果想到了白熊，就按铃。结果5分钟内，平均每个人按了6次铃，甚至还有人按了16。
白熊实验的结果表明：人们越压抑某个想法，那个想法偏偏越活跃。丹尼尔·韦格纳，将其称之为”思维抑制的反讽效应“。
这到底是为什么呢？压抑为什么会失败？面对不想要的想法，真正有效的做法又是什么呢？书中花了大量篇幅来探讨这2个关键问题。
二、压抑为什么会失败
丹尼尔对压抑运作原理的灵感，起始于一次电脑打印故障：当时，他给电脑下达了一个”打印“指令，接下来又输入了”运行“指令，结果，电脑开始不停打印，无法停止，陷入了一个无限循环。
他从中得到了灵感，意识到，也许人脑也是这般运作的：人们不只会思考，还会思考他们思考的内容。
他将人的想法称为认知，而人对想法本身的想法，称为元认知。
元认知的作用，是判断，我们对某些想法，是要强调还是不强调。专注于某个想法，或者拼命压抑某个想法，其实是一回事儿，都是元认知在工作，都是对想法本身的强调。
我们可以这样想象大脑在处理各种想法的场景：大脑里有一块公屏，上面像弹幕一样，滚动播放实时产生的各种想法和指令。白色的弹幕代表普通想法，当我们要强调某个想法时，屏幕上就会飘出一行弹幕，强调XX想法。
此时，公屏上，同时显示着想法本身和让想法消失的指令。我们每一次给自己下达压抑想法的指令，原想法就会在公屏上再出现，还是高亮加粗版。最后，满屏满脑子都是这个想法了。
这就是为什么，小雪越是想要压抑自己玩手机的想法，她玩手机的愿望就越强烈。玩手机的想法，根据她努力压抑这个想法的程度，出现好多好多次，最后她只能注意到玩手机这个想法，看不到其他想法了。
丹尼尔还发现，元认知工作时，会消耗大量注意力。所以我们越压抑注意力消耗的越快。到最后我们会没有足够的能量控制自己的行为，只好向诱惑投降，随之而来的，就是焦虑、悔恨等各种负面感受。我们在控制自己不想要的冲动时，花的力气越多，最后感受到的痛苦就越多。
三、如何真正摆脱强迫性思维
