如何调服自己的情绪，有原理，有操作步骤
七情六欲，人之根本。
人体内的种种情绪，也是每个人类都共同具有的。只是因为环境、思维、观念、价值观的不同，导致激发出的情绪力作用在每个人身上，呈现出的状态不一致，于是便区分出了性格。
像喜悦、悲伤、平和、愤怒、公平感、嫉妒心等等各种复杂难以名状的情绪，是每个人共同具备的。
每种情绪像是安插在每个人身上固定的靶标，根据外部环境和内在调控的方向，不断地击中某种情绪靶标，从而释放出来。
了解上述的性格、情绪表达原理，我们于是在调控情绪力上便有了清晰的指导策略。
掌握一个公式：情绪力=外部环境+内在调控方向。
情绪力，在人身体内是固定的生物结构，改变不了；外部环境，突然爆发的事件，大多数也不是为人所能掌控；而内在调控是这条公式中的唯一变量，是可以因自己的力量而改变的。
如何掌握内在调控方向呢？
其实很简单，就是改变想法，改变观念，也就是对于事件的解释。我们要多关注于对事件的解释，而不是直接关注事件本身。事件会导致人产生想法，而想法会导致情绪。
比如，你在街上正走路，突然来了一个路人，把你推到了一边（事件），你被他吓了一跳，想他凭什么推你（想法），于是很生气，走到他跟前要讨个说法（情绪）。他连忙向你解释，说刚过来一辆车，差点撞到你（解释事件），你听完，才知道真相，原来如此（想法），自己突然觉得很幸运并对他表示感激（情绪）。
这个过程就是：事件——想法——情绪。
想法是个概括的抽象词性，也可以理解为念头、思维方式、认知、解释、信念。
最近抖音上很火的一句话：“除了身体疾病带给自己的痛苦外，其他的痛苦都是由于价值观造成的。”这句话非常简明概括地说明了，我们大多数痛苦，是由于被扭曲的观念和不合理的念头导致的。我们的目标是通过消除被扭曲的思维，达到与现实客观世界相一致，从而建立健康和明智的认知体系，于是调动自己身体内不同于以往的情绪靶标，完成调控情绪的目的。
道理论述完了，如果操作呢？
首先要在心态上接纳各种各样的情绪，记住，这些情绪并不是你有意制造出来的，从你出生，它们就印刻在你的骨血中，所以要接纳它们，要接纳不完美的自己。
其次，我们不想惊动某些不良的情绪，那些消极的会对他人造成伤害亦会对自己造成反噬的情绪，唯一的变量途径就是改变想法，也就是重塑认知。
如何重塑认知？去读书、走路、阅历，开阔的心态去接纳知识，便有助于打开多角度的思维，认知维度面的扩大，可以看到消极的一面，也可以看到积极的一面，就利于我们把一个事件，从一个负面、没有帮助的解释转变成为一个积极的、有帮助的解释。
关键是开放的心态让自己认知维度进行提高，然后才有想法解释的选择！
抖音上还有一句很火的话：“我原来常想这件事为什么会发生在我身上，现在我常想，这件事发生在我身上，是想要告诉我什么。”
认知重建，解释角度的改变，并不能够使我们避免世间所有的痛苦情绪，但是可以让我们改变一些痛苦，改变一些因为情绪痛苦造成更不堪结果的恶性循环，注意懂得道理虽然重要，但是更重要得是落实在具体得操作上，执行上，实践上。我们的大脑是可塑的，可塑的原因是因为神经突触可以随着练习不断地强化连接，如果下一次再发现出现恶劣情绪时，可以先尝试着先不跟初起的思维走，而是多列一些可能的其他的想法解释。
