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3.5亿“社交恐惧者”的最深切的痛楚：不善于表现，没有人理解

福瑞号2023-01-29 22:45:13问答百科89

什么是社交恐惧？

有人说：看见陌生人就不知道说什么，就想躲。不想出门、不想社交。

有人说：懒得搭理人。就比如有时候上网随便评论了一些话题，有人反驳，也懒得反驳回去。其实不觉得自己是社恐，单纯觉得自己只是“人间清醒”。但是好像又都符合社恐的症状，身边人也说是社恐，就算是吧。

事实上，很多人搞错了三个概念：人格独立、社交焦虑、社交恐惧。

人格独立的人看似活得自我、超凡脱俗。这是思想后的结果，是站在“自我需求”与“社会属性”上完整思考后所做的决定。说是“活得通透、人间清醒”也不为过！但往往也不是任何事物都通透、清醒。所以容易陷入自我怀疑，且会根据相关症状对号入座。例如：社恐、凉薄、自私、自负、自闭、内向、避世等（白话：清醒得还不够）。

社交焦虑，是弱势人格、回避型人格、讨好型人格等人群的“通病”，是一种普遍存在的现象，这种情况也是极易改善的，重要的是“及早发现、及早改善”（白话：不用慌）。

社交恐惧，往往伴随着敏感易怒、焦虑抑郁、失眠多梦、神经衰弱、容易受惊、记忆力衰退、注意力无法集中等情况。事实上，这也是绝大多数普通人的烦恼，也是社交焦虑的基本表现，更是社交恐惧的“标配”。

社交恐惧实际上就是“在社交焦虑的基础上产生了明显的回避”，最终陷入社交死循环的结果。

停不下来的“内心戏”

很多人都非常钟爱“内心戏”，尤其是高敏感人群，特别喜欢回忆过去的痛苦往事。当然，也不是说开心的事情不回忆，但是人的病态就在于“对开心总是转身就忘，对痛苦却耿耿于怀”。

1、回忆的过程中，身体又会从这些已经发生的事情中，再一次感受不安、痛苦、压抑、焦虑等情绪。（喜欢回忆）

2、突然看到某个情节、听到某首歌、见到每件物品等。他们会假设、幻想一些不存在的场景，进而自导自演。占用了生活中大量的时间不说，还会真实的感受到幻想中的情绪。（热衷空想）

3、总喜欢去思考别人的言外之意、动作之外的表达（不断脑补）。这样的行为确实是有同理心、共情心的表现，但大部分情况下的揣测，都是自作多情、空穴来风，实际上毫无作用。即“这样的行为只能是浪费时间、浪费精力”。（过度揣测）

国外研究发现：正常人大概会有一半的时间，消耗在各种杂乱的思绪当中，而社交障碍患者，往往更为严重。这种超负荷的消耗，会使人的大脑停滞进化，甚至限制智力发展。长久以往，不排除智力可能会出现倒退的情况。即“瞎想太多，会导致智商变低”。

从医学角度而言：长期的思虑过度，是导致失眠的重要因素。而失眠，必然会使专注力越来越差。而专注力变差，必然会加重社交障碍的情况。

人之所以不能正常社交，往往是因为专注力无法集中，导致社交时无法关注当下的内容以及社交的对象，将大量的精力分散用于评判。例如：我说的话对不对？我是不是影响到他了？我是不是做错了？他是不是对我有意见？等等。

想太多最直接的结果就是“沟通和表达往往是机械化的，是表演式的，也跟不上对方的自然”，进而使你更加焦虑社交时的表现。一番思想过后，往往也会通过“回避社交、逃避社交”来换得内心一时平静。这就是“社交障碍”！

你遇见过“社恐”的人吗？

十几年前，我还没有接触心理学，所以常常根据人口中的“内向”定义自己的性格，但事实却是“社交障碍”，甚至严重到了“社交恐惧”的情况。

比如说坐公交车这件事，那些年，“我”常常坐过站！

1、在选择上车或不上车的问题上，我会根据车上的人数判断。如果人特别多、特别挤的情况下，即使天塌下来，我也是不会上车的。当时，我以为自己只是喜欢清静，事实却是：我害怕进入人堆。

2、当确定要上车后，我永远是最后一个。我会安安静静的站在人群的最后，每每有人插在我的面前，好的，那我退后一步，让对方先上。那时，我可自豪了，因为身边的人都说我懂得谦让，我也深以为然。事实却是：不是我不争不抢，而是我不敢开口叫别人先让我上车，也不敢去跟对方挤着上车。

3、上车之后，如果距离目标站点较近，这将使我异常焦虑。首先，我会时刻注意站点播报，每到一个站点我耳朵竖得跟个兔子似的，听到播报之后，我会立即对照车上的站牌。车行驶后，如果距离下一个站点较远，我会一遍又一遍核对站牌，甚至出现眼花看错的情况，新的焦虑顿时涌上心头，整个人慌张得不得了。显然，这已经是过度焦虑了。

4、快要到达目标站点，内心戏来了：大约还有5分钟到站（不断看时间），待会我该怎么下车？从座位走到门口会经过8个站着的人，还有点挤，我该怎么叫他们让过？直接推开他们呢还是说点什么？要说些什么（内心闪过一万种话术）？司机会不会听到我喊下车？我该喊多大声？会不会影响到别人？司机会不会停车？挡路的人会不会让过？哒哒哒哒哒，心中一阵狂想。

5、到站后，如果有别的乘客大喊下车。好家伙，这简直就是“人间天堂”，顿时感到无比幸福，然后屁颠屁颠冲到前面跟着别人一起下车。

那段日子，我不参加任何超过两人以上的活动，不接受任何人的任何邀请。心中甚至因此窃喜自己是如此优秀：“这辈子能让我踏出家门的人还没出生”。在家里，跟父母一天也说不上几句话，大多时间会把自己关在房里，发呆，睡觉

事实上，一开始“我”只是社交焦虑，即“不懂得怎么去处理人际关系”，但在焦虑的过程中，又引发了新的社交焦虑：一遍遍重复，一次次积压，终于形成了明显的“回避社交”的情况。即“社交恐惧症”。

据相关统计，全世界社恐人数已达3.5亿，中国已有3000万人被社交恐惧症困扰，且这个人数还在持续飙升。

社交恐惧的本质就是：高敏感（体质）者的善良，诱发的过度思虑，影响正常社交。

1、过度关注自我，担心自己的行为会给他人造成不便。如：影响对方、伤害对方。

2、过度关注对方，时刻觉得对方总在关注自己，会记住和评价自己。即“聚光灯效应”。

前者，会导致“过分在乎”自己的语言、表情、行为、动作，且越在乎越出错（白熊实验原理，即“有人叫你不要去想白熊，99.99%你会去想白熊”），越出错越在乎，陷入死循环。

后者，实际上是“认知错觉”，大部分人大部分时间其实是围绕着自己转的，根本不会有人记得你，更加不会评价你。社恐人群往往不是不知道这一点，而是控制不住自己去在乎别人的想法和看法。

社交恐惧症有哪些表现形式？主要有三个类型！

一、余光恐惧

一个人在注视某人或某物时，控制不住地同时在看旁边的人或物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由的移动自己的目光。这就是余光恐惧！

从精神动力学角度而言：余光恐惧症属于回避型人格（障碍），而羞愧感则是回避型人格（障碍）一个典型的特征。

1、在个人社交的情景当中，余光恐惧者会表现出过度的警觉、恐惧，并且强烈渴望得到周围人的认可、喜欢、接受。

2、如果此时社交过程中发生了某些事件，让他们产生了挫败感、羞愧感等，往往他们也会将原因归咎于“是自己的视线导致的结果”，于是又开始自我怀疑，并强行控制自己的视线，且越强迫就会越失控，越失控就会越恐惧、焦虑。

3、在焦虑或恐惧的情绪出现时，往往也伴随有典型的植物神经功能紊乱。如：心跳加快、发抖、出汗、大脑一片空白、浑身紧张等，使个体难以忍受。为了避免痛苦，很多人往往就会产生回避的行为。如：低头不看对方、转移自己的视线、不去正面注视对方等。长此以往，基本的社交焦虑障碍，便会引发成深层次的社交恐惧，即“余光恐惧”。

余光恐惧，实际上是一种“道德感极强、热衷于自我评判”的表现，也是“弱势人格”的问题。深层次引发余光恐惧的原因，其实是“个体的高敏感体质”或“完美主义型人格”！

1、事实上，道德感强的人很多，但并不是每个人都会对诸如“社交失败”或者一些“不完美的结果”，产生过大的自责；乐忠于自我评判的人也很多，但他们往往能把握好尺度，常常把自我评判作为一个自我反省、提升自己的手段。而弱势人格，例如：“自卑”，更是每一个人都有的，是一种正常的心理状态……

2、不论是道德感强，还是自我评判，又或者自卑心理等，实际上都是一种正常的心理。但高敏感体质的人不同，他们往往会将情绪和心理状态无限放大，最终突破自己的心理极限。

3、每个人都有对负面情绪的自愈能力，也有自愈的底线，但如果突破了底线，就必然会引发更多的心理问题和人格障碍。例如：余光恐惧、表情恐惧、吃面恐惧、强迫症等。

二、表情恐惧

担心自己的面部表情不自然；担心自己不自然的表情会影响、伤害到别人；总是关注自己的表情，不知道使用什么样的表情；觉得自己的面部表情伤害到了对方、损害到了自己的人际关系（自责、内疚）；总担心自己的表情会引起别人的反感，会被人看不起，对此惶恐不安（例如：怕自己的眼神太凶或无神，怕自己的表情太恐怖、令人害怕等）。

以上这些情况，都是表情恐惧者的内心语言！

表情恐惧最大的伤害在于：不止会让人陷入严重的强迫，即“强行控制自己的表情，越控制越失控”，也会让人陷入严重的交焦虑，即“越失控，越焦虑”。甚至，还会真实的损伤你的人际关系，进而影响生活和工作的方方面面。

1、表情恐惧往往是因为某一个场景，让你产生了严重的挫败感或羞辱感，进而引发了强烈的自我怀疑。例如：是不是我这个表情不对，才让别人误会呢？是不是我的表情怪异，才导致别人用那样的眼神看我呢？

2、之后，你就会开始有意识的去控制自己的表情。问题就在于：所有的强迫性心理问题都符合“白熊实验原理”，即“越想要控制，就越会失控”。

3、每当进入到害怕的场景时，比如“面对异性或者人多的时候，或者面对面聊天的时候”，就会担心自己的表情失控、不自然。然后会主动且刻意的控制自己的表情，但是越控制越失控，并且每一次失控都会更加恐惧自己的表情、更加有罪恶感。这种强烈的感觉不断加深的最后，便是灾难性的恶性循环，即“表情恐惧”。

为什么表情恐惧的危害大于其他危害？

1、实际上，人类传递情感的媒介当中，表情和眼神占据了80%，语言只有20%。前者，是传递真实的内心想法，或者对方以为你的真实的内心想法（伪装的结果）；后者，则是在传递一些表象的东西。

2、在眼神和表情中，表情比眼神往往更容易捕捉：你因为强迫表情，导致在面部发生的所有活动（例如：扭曲、狰狞、诡异等），对方都会清晰的察觉，并认为这是你真实的想法，区别于语言。例如：你说了一句不三不四的话，只要你表情自然，对方往往会认为你是在开玩笑。这就是语言与表情和眼神传递信息的不同之处！

3、表情恐惧症（患者）往往很容易就会造成误会。例如：你强迫自己的面部活动，出现了狰狞等情况。对方往往会以为这就是你的真实想法，进而就会对你产生严重的误解。

4、甚至当事人也能清晰的感受到对方的不理解，以及因为不理解反映出来的目光与表情，这就是表情与眼神在传递情感中的作用。每当此时，当事人往往也会陷入更深的恐惧、焦虑和自责之中，最终恶性循环。

三、“外向型社交恐惧”与“社交牛逼症”

社交牛逼症也好，外向型社恐也罢，实际上都查无此说法。但根据道家“阴阳”的理念或者事物的本能属性而言：有正必有反、有上必有下、有内必有外，这就是外向型社恐和社交牛逼症说法的来源！

外向型社交恐惧，指表面上跟别人能说会道，实际上内心一点儿也不想聊天，只想快速结束话题。因为不好意思结束话题，只好硬着头皮待在原地，甚至与对方搭话，此时他们的心理往往是慌张的，表情等各方面也表现出极不自然。

1、大学毕业时，是有一个对毕业论文论述的过程的，需要上讲台向台下的同学和老师解读自己的论文。当时班里有一位同学，平日里与人说说笑笑，与人相处看着也很融洽。但就在他上台解读论文时，没多久就踢翻了讲台上的厚重的讲桌。然后所有人都发现他的腿在抖，以一种超不自然的频率在快速抖动（估计当时体内结石都震碎了不少吧）。

2、我这才想起来，他虽然善于社交，但其实他也很少社交。

3、开学没多久（大一），他就违反校规私自在校外租房，搬出宿舍（寝室）了。平日里也极少上课，基本都缩在出租屋里，也没人知道他在干嘛。这就是典型的“外向型社恐”人群。即“不愿意社交，但不得不社交时，会以夸张的动作与言语参与社交，给人一种外向的错觉”（外在的能言善辩，表演的成分更多，本质上内心还是拒绝社交）。

实际上“外向型社恐”与“内向型社恐”一样，对社交毫无益处。举两个简单的例子：

1、在工作当中或者领导面前，可以社交牛逼吗？肯定不行！这样的行事风格，同等身份的人之间或许是“活泼开朗”，但身份悬殊的人之间谈论严肃且重要的事，往往只会让对方觉得你“吊儿郎当、不懂尊重、没有礼貌、不知轻重”。

2、假如你没有女朋友，一看到心仪的女孩，你就上去大声的喊（壮胆）：“嗨，你好……”吧啦吧啦一堆，口水四处飞溅，肢体语言动作夸张，这样能给对方留下好的印象吗？答案显然是否定的，对方甚至还会觉得你是个“傻子”或“疯子”。

外向型社交，或者说“社交牛逼症”，实际上就是一种“毁灭式交流”。如果你有一份正常的工作，社交牛逼估计会让你得罪所有同事和客户。除非你的工作本身就是搞笑演员，或者工作内容需要搞笑（如“脱口秀”等）。否则，社交牛逼只会加重你的社交障碍。