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如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!

福瑞号2023-01-19 05:06:11投稿136
瑜伽莲花式,梵语Padmasana,需要臀部打开并坚持练习。这个姿势为冥想练习打下了基础,同时有助于在大腿和脚踝前部进行有意识地伸展来控制压力。
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图1
体式详解
手杖式式开始,双腿向前伸。保持左腿伸直,弯曲右膝,从髋臼深处向外旋转,使膝盖向右张开。手掌朝上。抓住右脚,用右手支撑右外膝盖,使腿于与躯干平行。
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图2
保持臀部外旋,开始将右脚跟拉向肚脐,增加膝盖的弯曲度,然后将膝盖向中线前后轻轻摆动。然后将右脚放在左腹股沟中,脚跟放在耻骨的左侧。稍微向后倾,弯曲左膝,将左脚拉向右膝。用右手从右下方握住左脚踝(向上掌),然后小心地将左膝盖向中线拉。将左脚跟放在右腹股沟中,左脚跟放在耻骨右侧。
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图3
将您的手放在膝盖上,然后将其稍微向后拉,以使上臂与侧身对齐。锻炼脊柱肌肉,将尾骨朝肚脐向上或向后拉,抬起并打开胸腔。挺直脊柱放松,保持5-10次呼吸,然后退出换边练习
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图4
莲花式注意事项及禁忌症
如果您有任何膝盖疼痛,受伤(尤其是膝盖韧带受伤),关节炎或任何其他膝盖问题,请避免练习或进行调整。如果您有髋关节炎,疼痛或受伤,也请避免或谨慎练习。不要强迫自己的身体进入姿势;应该缓慢而有意识地进入和退出姿势。
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图5
莲花式的好处
为冥想练习打下基础可以帮助缓解压力。当以放松的方式完成时,这个姿势会激活放松反应(副交感神经系统),并解除压力反应(交感神经系统)伸展大腿(股四头肌)和脚踝的前部
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图6
调整和替代方法
如果练习半莲花有困难,可以进行调整和替换
1.半莲花
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图7
长坐姿在垫面上,屈左膝,将左脚放在右大腿的腹股沟处,屈右膝将右脚放在左膝的下方。如果感到膝盖疼痛,请停下来,可尝试其他冥想姿势,例如简易坐。
2.辅具半莲花
如何练习瑜伽莲花坐,带你循序渐进解锁!-图8
坐立,用双手支撑将一条腿慢慢抬起。然后放于对侧腹股沟处,如果膝盖疼痛,请停下来。将大腿放在瑜伽砖或折叠的毯子上;通过支撑物,减少对髋关节和膝关节施加压力。想了解更多精彩内容,快来关注语雨爱瑜伽

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