排名前十的含钙最多的食物，你吃对了吗？

钙是人体必需的营养元素之一，它对于骨骼和牙齿的健康关重要，同时也有助于维持心肌和神经系统的正常功能。许多人在日常饮食中缺乏足够的钙摄入量，导致骨质疏松等健康问题。那么，哪些食物含钙多呢？下面就为大家介绍排名前十的含钙多的食物。

1. 芝士

芝士是含钙多的食物之一，每100克芝士中含有约700毫克的钙。芝士也含有较高的脂肪和热量，需要适量食用。

2. 酸奶

酸奶是一种富含钙的健康食品，每100克中含有约120毫克的钙。酸奶还含有益生菌和蛋白质等营养成分，有助于维持肠道健康和免疫系统功能。

3. 硬质奶酪

硬质奶酪也是富含钙的食品之一，每100克中含有约700毫克的钙。与芝士相似，硬质奶酪也含有较高的脂肪和热量，需要适量食用。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等也是钙的良好来源，每100克中含有约100毫克的钙。绿叶蔬菜还富含维生素C、叶酸等营养成分，

5. 豆类

豆类如黄豆、绿豆等也是富含钙的健康食品，每100克中含有约130毫克的钙。豆类还富含蛋白质、纤维素等营养成分，有助于增强身体抵抗力。

6. 坚果

坚果如杏仁、核桃等也是富含钙的食品之一，每100克中含有约250毫克的钙。坚果还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于维持心血管健康。

7. 鱼类

鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等也是富含钙的健康食品，每100克中含有约200毫克的钙。鱼类还富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，有助于维持心血管健康。

8. 海藻

海藻如紫菜、海带等也是富含钙的食品之一，每100克中含有约100毫克的钙。海藻还富含碘、膳食纤维等营养成分，

9. 橙汁

橙汁是富含钙的饮料之一，每100毫升中含有约40毫克的钙。橙汁还富含维生素C等营养成分，有助于增强身体免疫力。

10. 蛋黄

蛋黄也是富含钙的食品之一，每100克中含有约200毫克的钙。蛋黄还富含蛋白质、维生素等营养成分，

总之，以上这些食物都是含钙量较高的食品，适当地食用可以帮助我们维持身体健康。每个人的身体状况和营养需求不同，建议在饮食方面咨询专业人士，制定个性化的饮食计划。