美女教练Eva课堂02：史密斯机深蹲教学
上周看了Eva的教学，有没有尝试着上跑步机锻炼呢？本周Eva为大家讲解如何利用史密斯机做深蹲。
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在使用史密斯之前，要先进行热身动作。
第一，脚先踩弓箭步，身体挺直，大腿前侧有被伸展的感觉，维持10秒钟。
再来，要伸展的是大腿后侧跟小腿，一样维持10秒钟。
然后是臀部，身体挺直，翘脚，身体挺胸，臀大肌有被伸展的感觉，一样维持10秒钟。
现在正式开始锻炼！
首先要确认下半部的安全扣锁是否扣上，两边都确定扣上之后，再确定身体所站的位置。
先确认脚的宽度，与肩同宽即可；手的位置则因人而异，宽握或者窄握都可以。最重要的是放杠铃的位置，一定要放在上斜方肌。
确认完之后，起杠。上半部的安全扣锁往后扣之后，就可以开始动作了。在锻炼过程中，记得保持呼吸节奏，下蹲的时候可以选择吸气或者憋气，背杆打直，核心收紧。上推的时候，想象胸跟臀同时上来，吐气。好，再一次。保持吸气或是选择憋气，上来吐气。做完之后记得把上半部的安全扣锁扣上。这样就可以咯！
Eva特别强调了几项容易出错的点，请大家务必引以为戒！
第一，安全扣锁没有扣上。第二，在起杠的时候，脚的位置不对。第三，杠铃直接压迫到颈椎。第四，背杆没有打直，核心没有收，导致驼背着做运动。因此在训练的时候，会觉得肩膀施压非常非常的大。
以上动作都是错误的，一定要避免哦！
锻炼结束要做拉伸。先把双脚张开，然后挺胸，记得脚打直，不要拱起来。身体慢慢地下去，两手慢慢地爬行，觉得大腿后侧有被伸展到就可以停住，停住的时候可以维持10秒钟。换边。
大腿后侧伸展完之后，换大腿前侧。一只脚伸直，一只脚弯曲，慢慢地躺下去，两手伸直，吐气。同样坚持10秒钟。
最后是臀大肌，和热身动作是一模一样的，一样翘脚、挺胸，也是维持10秒钟。
史密斯深蹲教学结束咯，下周Eva将介绍如何利用史密斯机训练箭步蹲，欢迎持续关注“AQ护具”！
