当前位置:首页 > 创业分享 > 正文内容

一个鸡蛋多重 (鸡蛋中有什么营养物质)

福瑞号2023-02-17 00:50:08创业分享116
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图1
鸡蛋是生活中最常见的一种食材,同样也可以做出很多美食佳肴,都知道鸡蛋含有蛋白、蛋黄,很有营养,但到底含有什么营养物质,其实大家并不是很清楚,那么今天就深入了解一下鸡蛋。
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图2
鸡蛋中含有什么营养物质
一个鸡蛋重约50克,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,同样含有富含胆固醇和5克左右的脂肪,蛋白中主要含有蛋白质,每个鸡蛋约6克左右,而且鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,每100克鸡蛋所含热量150大卡左右,碳水化合物0.77克,脂肪9.94,蛋白质12.58克。
鸡蛋中的营养物质,都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如肌肉生长、修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等,同样也是一款健脑的好食品。
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图3
想要增肌,首先要了解肌肉是如何生长的?
肌肉增长简单来说,就是通过大重量的刺激以后,让肌肉充血,撕裂,超量恢复的过程,从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入的蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方,不断的超量刺激,一次又一次的修复恢复,就是在这样的无限循环中,肌肉围度才能达到坚硬,强壮的效果。
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图4
鸡蛋的吸收率
鸡蛋吃法多种多样,有煮、蒸、炸、炒,甚至是生吃等等,就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%(生吃鸡蛋有很多致病菌或是寄生虫,而且吸收率低,不建议直接食用),由此看来,对于想要增肌的人士来说,还是采用煮、蒸蛋的方法最佳。
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图5
吃多少个鸡蛋才能满足身体需要
都知道蛋白质对于增肌的重要性,同样也是人体每天所需的必要营养物质,但是凡事物极必反,蛋白质摄入过量,同样会造成含硫氨基酸摄入过多,会加速骨骼中钙的丢失,加剧肝脏的负担,而人体不贮存蛋白质,所以必须将过多的蛋白质脱氨分解,由尿排出体外,同样会加入肾脏的负担,可能会导致机体脱水、脱钙、痛风、引起泌尿系统结石和便秘等风险,甚至造成一些不必要的浪费。
而蛋白质摄入不够,对于增肌人士无疑是致命的打击,训练后体内一直处于蛋白质缺乏的状态,那肌肉就得不到很好的修复,进而容易导致力量和纬度的退化。
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图6
其实成年人每天每公斤体重需要的蛋白质是1g左右,对于有运动爱好的人来说每天需要1.5g左右,而对于想要增肌,大重量训练的人来说每天需要2克左右,根据训练的情况,甚至需要更多。
如体重70公斤为例,正常人体需要为70g蛋白,运动爱好者需要105g,增肌人士需要140g,这样对于增肌人士最少需要23个鸡蛋才能满足一天的蛋白需求,当然每天的摄入并不是只有一种食物而已,蛋白的来源也并非只有鸡蛋,其它食物中也含有蛋白质,如豆腐、肉类,牛奶等等,根据自己的需要,合理的摄入蛋白,才能发挥出增肌的最佳效果。
一个鸡蛋多重	(鸡蛋中有什么营养物质)-图7
蛋黄要不要吃
都知道鸡蛋的蛋黄里含有胆固醇,怕吃太多了会影响健康,很多健身者会将鸡蛋黄扔掉,只吃鸡蛋白,但其实鸡蛋中虽然含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂,卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积,对胆固醇正常的人来说,每天吃2个鸡蛋,其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克,不会造成血管硬化,但也不应该,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由福瑞号发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://furui.com.cn/60439.html

“一个鸡蛋多重 (鸡蛋中有什么营养物质)” 的相关文章

霍尊事件来龙去脉(陈露泪诉霍尊没担当)

霍尊事件来龙去脉(陈露泪诉霍尊没担当)

不得消停的娱乐圈,吴亦凡的事情刚刚平息又出来一个霍尊。今天的热搜榜被霍尊的消息承包了,猛烈开撕、黑了不断,这个瓜真大等着好好吃吧。 事情的来龙去脉 这件事是因霍尊女友陈露的一篇长文所引起。文中陈露爆料霍尊玩弄她9年感情,企图以900万分手费了结,霍尊各种丑态相继被爆出,在文末陈露提到:“总要有人...

全球十大顶级摩托车品牌(摩托车有哪个品牌比较好)

全球十大顶级摩托车品牌(摩托车有哪个品牌比较好)

摩托车看似是一类小众的交通工具,但其实在三四线城市以及广大的乡镇、乡村市场,摩托车是具有很高的市场需求,甚至不少地方,大家更愿意选择摩托车出行,从2020年的摩托车销量突破1700万辆可以看到,在我国,即便有“禁摩令”,摩托车还是“大有可期”。 只不过,摩托车产品出现2个极端,第1个是一些“高端玩...

世界十大男高音是谁(顶级世界男高音来连线)

世界十大男高音是谁(顶级世界男高音来连线)

有着“世界第四男高音”之称的意大利著名男歌手安德烈·波切利,拥有一副可以直击人心的好歌喉,被称为“被上帝亲吻过的嗓子”。这次春晚最特别的表演嘉宾非安德烈·波切利父子莫属,他们将通过“云”技术连线春晚,父子二人在充满了中国春节特色的环境布置中,为中国观众献上世界级水平的演唱。 相比父亲通透、高亢的声线...

加拿大感恩节的由来(感恩节开启)

加拿大感恩节的由来(感恩节开启)

感恩节起源于北美的加拿大。据说,在1602年,第一批来到美洲的英国人在冬天被困住,又冷又饿的情况下死了很多人。后来,在一个名叫斯科特的土著人的帮助下,那些为生存而挣扎的移民们学会了种植玉米和一些谷物,并学会了打猎和建造房屋。 因为获得了丰收,所以第二年为了感谢当地人的帮助,就为他们准备了食物,并举...

安史之乱发生了哪些惨剧(安史之乱)

安史之乱发生了哪些惨剧(安史之乱)

在安史之乱中,有过一场极为惨烈的的战役——睢阳保卫战!守将张巡率领7000唐军坚守睢阳,抵挡13万叛军,前后历时十个月之久。而最为让人震惊的却是,张巡在城中粮草已尽的情况下竟是放任守城士卒以城中妇孺百姓为食,造成了“人吃人”的惨剧! 今天我们就来深入的盘点一下,惨烈的睢阳保卫战背后的正义与邪恶!...

张骞与月氏国之间有什么故事(两千年前)

张骞与月氏国之间有什么故事(两千年前)

月氏真的神秘吗?其实神秘源于不了解,它和2000多年前那些定居在西域的国家一样,都是古代丝绸之路上的国家。下面就和大家简单的聊聊这个月氏国吧。 1、 月氏的起源 关于月氏的来源现在依然存在争议,一个认同较多的说法是,月氏是吐火罗人的一支,其先祖就是迁徙到了世界各地的古印欧人。古印欧人原本居住在伏尔...