快走的注意事项
一公里大约等于多少步？每天早晨两小时，快走是多少步？这两个问题都是因人而异的，没有统一的标准和答案。
一、一公里大约等于多少步？
成年人因年龄、身高和性别的不同，其步幅的长短也所有区别，不是相同的长度。因此，1公里大约等于多少步，也不是相同的，因人而异。
国内成年男子的平均身高为167.1厘米，女子平均身高为155.8厘米。据科学统计结果显示：一般人的步幅是其身高的0.45-0.5倍左右，这样就可以计算出成年男子的平均步幅为0.75 ~0. 84m(立正后，右脚向前迈出一步，左脚不动，从后脚的脚尖到前脚脚尖的距离)，女子的平均步幅为0.70 ~0. 78m。因1公里的距离等于1000m，所以1公里大约等于男子的1190 ~1333步，女子的1282 ~1429步。
二、两小时快走是多少步？
步行是人类基本的活动方式之一，被公认为是世界上最好的运动之一。而快走要求每秒钟至少走2~3步，大约为2.1～2.5m左右。这样算下来，两小时就能走7.56～9公里，大约为男子的8900～12000步，女子的9700～13000步。
当然，身高越高的人，其步幅越大；随着年龄的增加，人们的步幅和频次都会相应地减小。因此，以上的计算只能是一个大概的范围，不能一概而论。
三、快走的好处
快走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。在户外新鲜空气中快走具有许多健身和增强免疫力的功能，比如：能增强心脏功能，使心脏强而有力；能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；还增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲；对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的辅助作用。
如果长期坚持快走，例如：每周步行三次，每次一小时，能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，走路是健康减肥最适宜的运动方式；连续坚持4个月可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会；还可以消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
四、快走需要注意的事项
快走虽然有许多好处，但也不能一味地追求速度快和长距离，要注意方式、方法，要量力而行，达到锻炼的目的即可。
1.快步走和散步、慢步走有明显区别
时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行或自然步行，4.5~5.5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快走是经过一定时间的锻炼后才达到的一种行走状态，大概每分钟应走120~140步（老年人、体弱者可略慢），没有经过锻炼者，不要强求。
2.快步走时要注意方式和方法，尽量在平地上行走，这样对关节的损伤较小；快走时挺胸抬头，有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆；步幅要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
3.行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出、微喘”的状态即可。年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟。满足中小运动强度要求，这样才可对心肺起到良好刺激作用，达到应有的健身效果。
4.走完后感觉轻松、没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜。长距离可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
5.随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小，“人老腿先老”就是这个道理。
总之，养成快走的习惯，能使大脑思维活动变得清晰、灵活，还可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作的效率。朋友们，快动进来吧！
