运球怎么练(如何快速学会运球)

运球突破

其实初学者在练习篮球初期，需要选择：

1.运球时手指控球的要领

使用惯用手进行运球练习，五指张开，可以尝试用手指控球运球，而不是用手掌去拍打篮球，利用手指的触感以及第一指腹的拍打来运球，再借助手腕的力量，去练习篮球会相对容易掌握运球技巧。

手指控球而不是手掌控球

用手指来控球

2.运球的下肢要领

练习运球时，重心不需要太高，膝盖微弯，臀部稍微下沉，降低重心进行运球练习，运球不宜过高，过高的运球意味着手掌控篮球的时间短，不利于控球，而低手运球因为接触球的频率高，在一开始反而可以加深手对篮球的感觉。

运球时降低重心

运球时膝盖弯曲

3.从简单运球慢慢提高运球难度

练习运球可以从一开始用眼睛关注手部运球到后面不关注篮球，用手部感觉去运球，当练习熟练之后可以适当的加快运球频率来尝试提高运球速率，从而慢慢提高运球能力，而快速提高运球技术的方法可以总结为2个词，系统，重复。

一边运球一边注意球的位置

运球时不看球

4.系统性练习

系统是指根据运球的要领，合理的进行运球练习，并且需要我们根据不同难度对运球的顺序进行合理安排练习顺序。从初期的原地运球开始练习，到之后双手交替运球，体前运球，胯下运球，背后运球等，当然练习运球，双脚也需要张开，差不多与肩膀的宽度，这样进行双手交替运球的时候更加便于动作的衔接。相对系统的练习会对我们提高运球能力有所帮助，也能够快速的掌握运球要领和篮球手感。

单手胯下运球练习

原地运球

5.重复练习

重复则顾名思义，一次次的反复练习运球，想要运球快速进步，重复系统性的练习是必不可少的，合理的安排练习时间和练习次数很有必要。当然这里说一点，相对来说手小和手比较短对于运球的影响比练习运球的影响要小，想要掌握运球技术，手短与手小的关系没那么大，毕竟很多小孩子就是从小练习的，所以坚持很重要。

双手运球练习

这里来介绍几种比较方便的懒人运球练习方式：可以找一张板凳，坐着练习运球，运球练习包括坐在板凳上高运球，坐在板凳上低运球，坐在板凳上腿下高频运球，坐在板凳上体侧前推后拉运球。