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三级跳怎么跳(三级跳的正确跳法说明)

福瑞号2022-12-06 23:44:26问答百科158

三级跳又称为三级跳远,是由单脚跳、跨步跳和跳跃三个部分组成。下边将三级跳的正确跳法说明如下:

三级跳怎么跳(三级跳的正确跳法说明)-图1

1、预备姿态和助跑

预备姿势时,两脚与肩同宽平行站立,两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开,蹬地有力,手臂摆幅要大,注意自己平时练习的节奏,控制好步点。

2、第一跳(单脚跳)

用助跑的冲劲单脚起跳,这一跳不要太追求高度,否则会消耗过多前冲动力,所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛,导致后劲不足。

三级跳怎么跳(三级跳的正确跳法说明)-图2

3、第二跳(跨步跳)

这一跳,是三级跳中最重要的一步,往往这一步发挥得好坏直接决定最后的成绩是否理想。起跳时,送髋,要用力摆臂把身体往上带,腰腹也要同时用力带身体向上。

这一跳的处在中间,跳不了多远,所以叫跨步跳,但是第三跳的一个铺垫。所以这跳的远近不是太重要,重要的是要把前冲力和节奏保证好即可。

三级跳怎么跳(三级跳的正确跳法说明)-图3

4、第三跳(跳跃)、落地

第三步的跳跃要全力向前,这一跳起跳腿要做充分弯曲,全力蹬地,保证最大的起跳力量。起跳角度要向前向上,双臂同时使劲前摆,带动身体。

在空中时,身体要充分神展开,成一个“C”字形。在空中不要着急落地,充分伸展开,双腿使劲前伸。同时腾空时间要尽可能长。

三级跳怎么跳(三级跳的正确跳法说明)-图4

落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。而且要注意,除了最后这次落地为双脚,前面的起跳落地均为单脚。

一般来说,二跳最重要,二跳能跳好的话,三跳自然跳得好,总成绩也一定会很棒。

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